Лучшие упражнения ягодиц домашних условиях
Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок
Ангелина Никитина. Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие посетители тренажерных залов. Однако не всем удается добиться результата из-за несоблюдения некоторых правил и повторения ошибок. Разбираемся, какие упражнения эффективно прорабатывают эту группу мышц, какие ошибки встречаются чаще всего и сколько нужно тренироваться.
Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:. Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1—2 тренировки. Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1—2 движения и выполняйте в день тренировки ног.
Безусловно, одним из проявлений любви к нашему телу является поддержка его физической формы, силы и выносливости. Речь идет не только об эстетике, но и об общем самочувствии и здоровье. Ведь спорт забирает боль, усталость и плохое настроение. Бывает много жизненных ситуаций, когда у нас есть желание заниматься спортом, но времени на посещение спортзала совсем не хватает. Но это не повод ставить крест на физических занятиях, ведь существует много возможностей качественно улучшить форму вашего тела. Врач и health-экспертка Ульяна Вернер рассказала о том, какие домашние упражнения для ягодиц приносят лучший результат.
